[beauty] 연말연시 폭식,외식 메뉴 칼로리 점검이 필요하다

크리스마스, 연말 파티…. 엄청난 고칼로리 외식 메뉴로부터 당신을 탈출시키는 칼로리 & 운동 요법 리스트.   ●전문가 제안 외식 메뉴별 칼로리&운동 요법 당신의 연말 다이어트를 책임지는 3인의 다이어트 전문가가 뭉쳤다. 한의사, 다이어트 플래너, 다이어트 전문 한의사가 외식 메뉴별 칼로리와 운동 요법을 꼼꼼하게 체크한 것. ●가장 많이 먹는 외식 메뉴는? ‘에꼴’ 독자 1백 명을 대상으로 설문 조사를 실시했다. 모임이나 술자리에서 가장 많이 먹게 되는 메뉴와 군것질 메뉴로 나눠서 순위를 뽑았다. ● check list 다음은 50kg을 기준으로 운동량을 체크한 것이며 모든 음식은 1인분 기준. 술안주 & 식사 메뉴 ● 동작 레슨 ①앉았다 일어나기 손은 머리에 올리고 양 다리를 어깨 너비로 벌린다. 그런 다음 무릎이 90도가 되도록 앉았다 일어난다. ②발꿈치 들었다 내리기 양다리를 어깨 너비로 벌린 다음 팔은 허벅지에 자연스럽게 붙인다. 그런 다음 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다. ③ 가슴 운동 가벼운 아령이나 생수병을 들고 양팔을 벌린다. 그런 다음 두 팔을 일직선이 되도록 가슴 쪽으로 모았다가 펴준다. ● 군것질 메뉴 ● 동작 레슨 ①수건 잡고 팔 운동 수건 양끝을 잡고 팔을 머리위로 쭉 편다. 그런 다음 팔을 머리 뒤쪽에서 서서히 내렸다 올려준다. ②허리 운동 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 다리는 움직이지 말고 상체만 옆으로 구부린다. 왼쪽 오른쪽 반복할 것. ③ 누워서 자전거 타기 누워서 다리를 들어 올린 채 두 다리를 번갈아가면서 자전거를 탄다. 손은 바닥을 짚고 중심을 잡는다. ④옆으로 누워 다리 올리기 옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 높게 들었다가 내린다. 이때 다리가 구부러져서는 안 된다. 반대쪽도 반복할 것. ⑤ 힙업 운동 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 다리를 최대한 높이 들어 올렸다 내린다. 반대쪽도 반복한다. 칼로리를 더 빨리 소비시키는 5가지 법칙 ① 빠르게, 양팔을 흔들면서 걷자 천천히 걷는 것은 아무리 오랫동안 걸어도 전혀 칼로리 소비에 도움이 되지 않는다. 빠르게 걸어야 하고 팔을 흔들어주어야 한다. ② 쇼핑을 할 때도 전투적으로 느릿느릿 하는 쇼핑은 칼로리를 제대로 소비할 수 없다. 쇼핑하는 도중에 힘들다고 털썩 주저앉아버리면 효과는 더욱 떨어진다. 빨리빨리 움직이면서 최대한 빠른 시간에 둘러볼 것. ③ 수다쟁이가 되어라 말을 많이 하는 것도 칼로리를 소비하는 데 도움이 된다. 친구들이랑 모여 앉아서 신나게 떠드는 것도 칼로리를 소비하는 데 효과적이다. ④ 집안일을 돕는 것도 다이어트 효과를 높인다 따로 운동하기 어렵다면 적극적으로 집안일을 도와보자. 청소든 설거지든 빨래든 집중적으로 몸을 많이 움직여가면서 집안일을 하면 칼로리 소비에 도움이 된다. ⑤ 코로 숨을 쉬어라 동원미즈한의원 윤하영 원장에 의하면 복식 호흡으로 코로 숨을 쉬게 되면 산소가 몸속에 들어와 지방을 태우면서 칼로리가 소비된다. 자료제공:에꼴